Vedeli ste, že kým priemerný vek dožitia v zdraví v Európe je 63 rokov, na Slovensku je to len necelých 57 rokov? Niečo teda my Slováci robíme nesprávne. Je to v nesprávnej strave, nedostatočnom pohybe alebo v celkovo zlom prístupe? Vedci zároveň tvrdia, že zdravý životný štýl nám môže pridať až 15 rokov navyše. Nasledujúci článok obsahuje tri praktické rady, ako svoj životný štýl môžeme postupne zlepšiť.
Pribúdajúca hmotnosť je hlavným problémom
S vekom sa u mnohých ľudí mení metabolizmus, ubúda pohybu a nenápadne (možno aj nápadne) pribúdajú kilá. To, čo spočiatku vnímame len ako kozmetický problém, sa však časom môže zmeniť na vážny zdravotný faktor. Nadváha a obezita ovplyvňujú zdravie mužov aj žien oveľa širšie, než si často pripúšťame -- a z pohľadu urológa majú výrazný dopad aj na hormonálne či sexuálne zdravie.
Kilá navyše môžu spôsobiť vyšší výskyt infekcií močových ciest. Tukové tkanivo v oblasti podbrušia a stehien vytvára teplé a vlhké prostredie, ktoré praje množeniu baktérií. Zároveň býva sťažená hygiena, čo riziko infekcií ešte zvyšuje. Nadbytočná hmotnosť vyvíja tlak na močový mechúr a panvové dno, čo môže viesť k nechcenému úniku moču pri kašli, smiechu či pohybe.
Viscerálny tuk podporuje inzulínovú rezistenciu a zvyšuje hladinu stresových hormónov. Z urologického hľadiska obezita úzko súvisí aj s rozvojom diabetu 2. typu. Ide o rizikové ochorenie, pretože môže viesť k postupnému a dlho nenápadnému poškodeniu obličiek. Tie sú navyše pri výraznej nadváhe preťažené a nestíhajú plniť svoju základnú „čistiacu" funkciu. Dlhodobo to zvyšuje riziko zápalov, ale aj závažnejších ochorení.
U žien môže nadbytok tuku rozkolísať hormonálnu rovnováhu, narušiť menštruačný cyklus či viesť až k strate ovulácie. U mužov nadváha znižuje hladinu testosterónu, zhoršuje kvalitu spermií a v kombinácii s vysokým krvným tlakom a jeho liečbou často vedie k poruchám erekcie.
**Dobrou správou je, že zmena je možná. Ale najťažšie je začať. Ako však začať so zmenou, keď je to psychicky náročné? Nasledujúce rady sú pre tých, u ktorých už vôľa začať je. Ale verím, že praktické rady tu nájdu aj tí, ktorí už začali, no nedarí sa im vytrvať. **
Prvá rada: začnite jednou jedinou zvládnuteľnou zmenou.
Najčastejším dôvodom zlyhania pri chudnutí je príliš prísny režim hneď na začiatku. Chceme všetko a okamžite -- a práve to nás najčastejšie zlomí. Zabudnite na radikálne diéty. Vyberte si jednu konkrétnu oblasť, ktorá vás najviac brzdí, napríklad večerné jedenie. Pracujte len na nej, kým sa nestane samozrejmosťou. Postupne zaraďujte viac zeleniny a ovocia. Jedzte častejšie (5-krát denne), ale v menších porciách, než ste doteraz boli zvyknutí. Vyberajte celozrnné výrobky, strukoviny, chudé mäso, neochutené mliečne výrobky a kvalitné tuky. Pite dostatok tekutín -- ideálne čistú vodu, nesladené čaje či minerálky. Zmeny potrebujú čas, aby sa „uložili v hlave". Nemáte sa kam ponáhľať -- cieľom je udržateľný výsledok.
Druhá rada: prispôsobte si prostredie.
Vôľa nie je nekonečná. Prostredie, v ktorom žijeme, nás buď podporuje, alebo sabotuje. Ak máte doma či v práci sladkosti, slané pochutiny a sladené nápoje, skôr či neskôr po nich siahnete. Odstráňte ich z dohľadu a nahraďte zdravšími potravinami. Chladnička a špajza by mali pracovať pre vás, nie proti vám. Pomôcť môže aj vizuálna motivácia -- fotografia, citát alebo jednoduchá pripomienka, prečo ste sa rozhodli zmeniť svoj životný štýl.
Tretia rada: zaraďte pohyb, ktorý vás bude baviť.
Pohyb nemusí bolieť ani vás stresovať. Dôležité je, aby bol pravidelný a primeraný. Aby sa pohyb stal vašou súčasťou, mal by vás baviť. Skúšajte preto rôzne aktivity. Posilňovanie vlastnou váhou, kardio aj tréning rovnováhy. Nezabudnite pridať aj trochu dynamiky, napríklad zaradením tanca. Obľúbenými aktivitami sú rýchla chôdza, bicykel, plávanie aj pilates. Taktiež doma majte na očiach jednoduché pomôcky, ktoré vás „poštuchnú" k pohybu. Ak vás aktivita baví, máte omnoho vyššiu šancu pri nej vydržať.
Ako urológ denne vidím, ako veľmi životný štýl ovplyvňuje zdravie. Nadváha, málo pohybu a stres sa neprejavia zo dňa na deň, no ich následky bývajú dlhodobé. Dobrá správa je, že aj malé zmeny majú veľký význam. Nemusíte byť dokonalí, stačí začať. Každý krok k lepšej strave, pohybu a rovnováhe je investíciou do zdravia. Úbytok hmotnosti dokáže zlepšiť funkciu obličiek, hormonálnu rovnováhu, sebavedomie aj sexuálny život. Zmena životného štýlu nie je trestom, ale investíciou do budúcnosti.
ZVERTE SA DO RÚK ODBORNÍKOM
Ak máte otázky, obavy, alebo si chcete rezervovať termín na vyšetrenie, kontaktujte nás mailom na [email protected] alebo telefonicky, na čísle 0904 890 601. Radi vás uvítame v našej ambulancii Urocentrum - Bratislava, s.r.o., Robotnícka 1, 831 03 Bratislava, kde pohodlne zaparkujete priamo pred budovou polikliniky. Pacientov objednávame na presný čas, pričom sms a telefonické predvolávanie na vyšetrenie je samozrejmosťou.
NEMAJTE OBAVY, ZAČNIME VECI RIEŠIŤ.
MUDr. Jozef Dubravický, MPH, MSC
Urológ, andrológ, sexuológ a transplantačný urológ MUDr. Jozef Dubravický, MPH, MSC študoval medicínu na Lekárskej fakulte Univerzity Komenského v Bratislave. Doplnkové štúdiá v obore absolvoval v Belgicku, Taliansku, Nemecku, Anglicku, Čechách, Argentíne a v Číne. Od roku 1996 vykonáva aktívnu prax a vyučuje študentov v Univerzitnej nemocnici v Bratislave, na Urologickej klinike s centrom pre transplantácie obličiek. Má atestácie z urológie, andrológie, sexuológie, onkologickej urológie a intervenčnej ultrasonografie. Špecializuje sa na otvorené, ale najmä laser endoskopické a laparoskopické urologické, transplantačné a andrologické operácie. Pravidelne publikuje v domácich aj zahraničných odborných médiách a prednáša doma i v zahraničí na odborných seminároch a konferenciách. Vedie vlastnú rodinnú urologickú ambulanciu, Urocentrum - Bratislava, s.r.o.